Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]
Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] 3 serie RAMIONA chcialbym zrobic tu biceps i triceps w superseriach ale prosil bym o wytlumaczenie jak NOGI przysiad 4 serie wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4 serie uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie 4 serie wspiecia na palce 4 serie tak to sobie wymyslilem. Mam prosbe o pomoc jesli chodzi o te superserie i nie wiem jeszcze jak [...]
[...] korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry [...]
siema. to moj pierwszy dziennik wiec prosze o wyrozumialosc. wiec mam 20 lat, cwicze 2 lata z przerwami w sumie to zaczelem 3 lata temu. mam 185cm wzrostu waga 75-80kg.cwicze wylacznie w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam [...]
[...] siedząc 3x20 Czwartek: Barki i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax [...]
Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x [...]
[...] stojąc - siedząc, nieruchome łokcie, prostowanie rąk - stojąc prostowanie rąk przed sobą Piątek: Plecy - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - wzniosy sztangi przed siebie - przyciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie sztangielków w opadzie - martwy ciąg Przedramie - uginanie nadgarsków ze sztangą - zwijanie ciężarka na sznurku - ściskacz
:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]
Witam ostatnio dalem moj trening do oceny. Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze [...]
Witam mam pytanie czy ćwiczenia typu: martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czyli ćwiczenia obciążające kręgosłup. mogą zahamować wzrost? a jak tak to czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym [...]
Witam! Mój staż to około 12 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydało by sie pare kg miechą do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać): Pniedziałek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 [...]
Witam. Wraz ze wznowieniem treningów po prawie 5letniej przerwie od konkretnych treningów postanowiłem założyć dziennik. 2 razy próbowałem wrócić do formy ale były to 2-3miesiące nieregularnych treningów na sztangielkach w domu. Obecnie zacząłem chodzić na pobliską siłownie. Prowadzę dziennik aby móc kiedyś wrócić do skutecznych metod [...]
[...] 3s 10p Wiosłowanie hantlem 4s 10p Rozpiętki sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12p Skłony boczne ze sztangielką Środa martwy ciąg 3 s 10p przysiad na jednej nodze 3 s 10p uginanie nóg 3 s 8p Plate pinch gripping 3s do upadku piatek wyciskanie leżąć 3 serie - maks powtórzeń Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 s 8 p Podciąganie na drążku [...]
